老來多活動 強化體能、活絡腦力

    　美國曾對5900多位女性進行追蹤調查，發現運動量高的人比平常少運動的人，智能衰退率少3成。

    　人老了，一定不良於行、只能躺在床上仰賴他人照料嗎？那可不！芬蘭的老人到8、90歲，還能在健身房彈跳、翻筋斗，而且立下「只有臨終前2周躺在床上」的豪語，專家表示，銀髮族平日多運動鍛鍊體能，就能為老年儲備足夠的能量，照樣「虎虎生風」！


    　陽明大學兼任教授劉秀枝表示，研究證實，運動能活化大腦，減少腦中類澱粉含量，降低罹患失智症的風險，美國曾對5900多位女性進行追蹤調查，發現運動量高的人比平常少運動的人，智能衰退率少3成。還有研究發現，每周至少走路1個半小時的人，比每周走路少於40分鐘者，智能更不容易退化。

    　結合醫療資源 健康娛樂並重

    　西園醫院院長林澤安表示，芬蘭政府有很棒的老人照顧政策，當政者願意投入大筆的預算來訓練、維持高齡者的體能，避免老化及跌倒造成嚴重的傷害，他在觀賞公視製作的「貼心芬蘭」節目時，看到8、90歲的老人家還在健身房活蹦亂跳，深受震撼，除了推出醫療級體適能中心，也為銀髮族開辦「永悅學苑」白天照護俱樂部。

    　林澤安說，台灣的銀髮族大都由外勞照顧，白天相當孤寂，如果能以醫院為基礎，結合健康及娛樂活動，讓長者快樂學習、交友，在人與人互動的過程中，可強化體能、活絡腦力。

    　避免過度運動 著重柔軟伸展

    　89歲的呂學輝和82歲的黃慶堂，是多年好友，兩人一起參加永悅學苑的一日課程，復健師及運動教練針對兩人身體狀況安排運動處方，營養師調配風味美食，從說書講古、健康講座、有氧及水療運動、益智遊戲，一天下來，兩人都覺得充實又有趣。

    　永越預防醫學科王志平主任表示，每位老年人身體機能退化程度不一，運動前最好先請醫師評估，依照每個人的身體狀況、健康情形及體適能力，選擇適合的運動種類、頻率及強度。

    　王志平強調，銀髮族運動需特別注意安全，應避免重量訓練或過度使用關節的運動，建議在柔軟度訓練部分，可選擇伸展操運動，在心肺功能訓練上，則可選擇步行或水中行走等低強度的有氧運動。

    　閱讀打牌動動腦 飲食要注意

    　對剛開始運動的人，可以用「短暫運動─短暫休息─再運動」的模式，運動時間的目標最初設定在10分鐘，等體能變好之後，再持續增加到30分鐘。

    　運動強度可用運動時的心跳率監測，低度有氧運動心跳率為（220－年齡）×65%，至於高度有氧運動心跳率為（220－年齡）×85%，以70歲的銀髮族來說，運動量的心跳率應該在每分鐘90下至120下之間較為合適。

    　除了運動，常動腦、飲食均衡及規律生活也很重要，劉秀枝建議，閱讀雜誌、書報對活化腦力最有效，另外，和朋友打牌、打麻將、玩拼字遊戲、填數獨、造訪親友也是不錯的選擇。

    　飲食方面，每天喝足量的水，天天至少五蔬果，少碰加工食品和動物性脂肪，避免過度攝取咖啡因，適度補充維他命C、E等抗氧化劑，銀髮族都可以愈動愈健康，愈動愈有活力。

2010-01-17 中時電子報 【張翠芬】