銀髮族動作放慢 起身急不得！

「年紀大了，動作不靈活囉！ 」銀髮族常有手腳不靈的困擾，因為肌肉無力、關節疼痛，即使是早晨起床，或從座椅、沙發站起來，甚至下車等「簡單」動作，對部分老人家都覺得吃力，稍有不慎，輕則扭傷、脫臼，嚴重還可能骨裂、骨折。


除了手腳不靈活、反應變慢，老人家「血路不通」，也容易因為暈眩而跌倒。振興醫院中風中心主任尹居浩說，後腦血液循環較差的老人家，姿勢一改變，就容易頭暈；前庭神經較差的老人家起身時，也會有暈眩感襲捲而來，清晨起床時又特別容易暈眩。

有姿勢性低血壓的老人家，因心血管功能差、自主神經變遲鈍，加上地心吸引力影響，姿勢變化導致輸送到腦部的血液量不夠；起身時，不只會眼冒金星，眼前還會黑成一片。尹居浩說，這類患者最危險的是因為暈眩而跌倒，甚至還可能短暫昏厥，導致骨折、頭部外傷等。

尹居浩提醒，暈眩往往不是發生在起身當下，而是走了幾步路以後，要避免暈眩跌倒，老人家起床時，千萬別急著下床，最好在床上先坐一下，再慢慢下床，避免半夜上廁所時發生意外，則可準備尿壺。

國泰醫院骨科醫師林希鼎說，經過一夜睡眠，有些老人家清晨起床時會覺得關節、肌肉僵硬，身體更不靈活，即所謂的「晨僵」，活動一段時間，就會感覺改善。

為減少早上醒來時的僵硬感，林希鼎建議，除了床墊要軟硬適中，平躺睡覺的老人家，可以在膝蓋下墊個小枕頭或墊子，讓膝蓋微微彎曲，可以避免腿的後側肌肉僵硬或痠痛，方便起身。

林希鼎還建議，挑選家具時，沙發座椅避免過低，軟硬也要適中，過軟的沙發讓老人家身陷其中，起身時也會感到格外吃力。另外，座椅裝有扶手，也可為老人起身時的支撐。

不少老人家有坐小板凳的習慣，醫師說，小板凳太低，不只加重起身時的難度，起身後也容易覺得天旋地轉，安全起見，最好能免則免。

聯合報 2010/03/10   陳惠惠