樂齡總動員 美發起規律運動

美國戰後嬰兒潮人口近8千萬人，即將邁向65歲，美國國家老人局於2011年10月19日，正式啟動「樂齡總動員計畫（Go4Life）」 ，希望老年族群藉由運動或規律性體能活動，更有效的維護健康和增進生活福祉。


會推動這個計畫的原因，除了老年人口大量攀升，研究發現，老人族群從事運動或體能活動比率不高。65至74歲者，約四分之一有固定活動的習慣，但85歲以上就降到11%。同時，高齡、高血壓、高血脂、高膽固醇等，也都被證實是失智症和其他老人重大疾病的危險因子。

如何落實健康老化，並為老年人，尤其慢性病或身體功能不便者，設計有吸引力和安全的運動項目，為當務之急 。

• 持之以恆運動或體適能活動的好處：
1. 第2型糖尿病、高血壓、心血管疾病、肥胖和部分癌症風險降低50%。
2. 減緩骨質疏鬆或膝關節疼痛。
3. 及早參與有研究實證的預防活動，搭配少油飲食，糖尿病風險可減少70%。

網頁中也有許多個人分享的正向小故事，例如：年齡不是問題，70幾歲的老太太，每年帶著愛犬騎腳踏車累計4千公里以上；超過74歲的阿媽組排球隊參與比賽、80歲以上還可以1周打2次冰上曲棍球。

為愛而動另人感動，如與另一半每天參加健走聯盟活動；為了陪伴年幼的孫子長大，61歲阿嬤天天勤練國標舞強身。為健康而動最實際，即使上半身功能不佳，87歲的爺爺每周練3次舉重；63歲爺爺跌斷腳筋，5年來靠走路和肌力訓練復原。

• 如何安全而有效的運動，綜合國內外資料建議如下：
1. 選擇適合自己體能的活動：過度或過量反而容易造成傷害。
2. 選用有實證基礎的活動或器材：運用正確知識或讓專業人員指導，更能保障健康。
3. 結合生活而動：洗車、園藝、農務等，也是不錯的方式。
4. 利用環境或社區資源：如學校操場、親水公園、國家公園或活動中心。
5. 採多元性選擇：先固定一兩項自己有興趣的戶外活動，加上一些其他室內選項，可以不受天候、環境、夥伴等限制。

聯合報 2011/10/29 巫瑩慧／台灣失智症協會理事

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