長者睡覺 勿落入數字迷思

年長者睡覺，千萬不要落入「數字」迷思。

雙和醫院精神科主治醫師陳嘉新解釋，隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，有些年長者認為一定要睡多少小時才算睡飽，事實上應以睡眠品質好壞代替數字迷思，只要起床後感覺有精神、白天體力不受影響，就代表睡眠品質不錯，即使只睡5、6小時也沒關係。

陳嘉新醫師表示，年長者在退休後，活動量往往減少，白天因為生活無聊，常會想睡覺，特別是三餐飯後，更容易昏昏欲睡，因為白天睡覺，晚上自然比較難以入眠。若要解決這種困擾，可以多增加白天活動量，多運動，或多參與社交活動，甚至可以縮短午睡時間，這樣晚上就會比較好睡一點。

年長者想一夜好眠，最好少吃辛辣、刺激性食物，睡前三小時盡量不要進行激烈運動，以免精神過於亢奮，導致晚上睡不好。

有些疾病也會影響晚上睡眠，陳嘉新醫師指出，像心臟衰竭患者睡覺平躺時，比較容易喘，患者較容易在沙發上睡著，疾病因素加上白天常在沙發上睡覺，晚上睡眠品質很容易受衝擊。另外，攝護腺問題也會引起頻尿，導致中斷睡眠。

部分高血壓患者、心臟病患者需要服用利尿劑，睡前服藥的話，晚上很可能頻頻跑廁所，遇到這種情況，患者要和醫師討論是否改變用藥時間，或調整用藥種類、劑量。

陳嘉新醫師提醒，年長者晚上睡眠環境很重要，床鋪軟硬程度、燈光明暗、吵雜與否都會影響睡眠，或者枕邊人打呼，也會干擾睡眠，要找出原因，才能真正改善睡眠品質。

台灣新生報 2011/01/03 蘇湘雲